ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
 
 

หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ตอบคำถามเรื่องการวิ่งมาราธอน สำหรับนักวิ่งกากๆแต่ตอบจริงจัง  (อ่าน 878 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
นายโอมนะจ๊อด
Administrator
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 7050


On Nokia3315 with Firefox+


« เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2013, 11:13 »



ตอบคำถามเรื่องการวิ่งมาราธอน สำหรับนักวิ่งกากๆแต่ตอบจริงจัง


วันนี้นายเอ็มถามเข้ามาว่าในหลายๆเรื่อง ผมด้วยความที่เป็นน้องชายสุดหล่อของเขา ยังไงก็ต้องตอบด้วยความจริงใจ พี่ชายอยากจะเข้าวงการวิ่งแบบนี้ ผมจะไม่ตอบได้อย่างไร ลองอ่านกันดูว่า นายเอ็มมีข้อสงสัยอะไรบ้าง และผมจะตอบเขาอย่างไรกัน

1. ตอนนี้หลังจากวิ่ง 10 กม. แล้ว ไม่ได้รู้สึกว่าเหนื่อยกว่าเดิม จะพัฒนาการวิ่งอย่างไรให้แข็งแกร่งกว่าเดิม เอาแบบที่ทำได้จริง และ ไม่ทำลายสังขารจนเกินไป อยากได้การพัฒนาของกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตอบ ถ้านายเอ็มวิ่ง 10 กิโลแบบสบายๆต่อเนื่องได้แล้ว แสดงว่าปอดและหัวใจรับได้แล้วกับ ความเร็วและระยะทางเท่านี้แล้ว ผมขอแนะนำให้วิ่งขยายปอด คือการวิ่งสปริ้นระยะไกล 1600 หรือ 800 หรือ 400 เป็นเซตๆ โดยนับจำนวนระยะทาง และกำหนดเวลาเช่น 1600 วิ่งไม่เกิน 8 นาที(คนเก่งๆระยะเวลาจะน้อยลง)วิ่งแบบนี้ 5 เซต 1600x5 พักได้ระหว่างรอบ


2. การวิ่งลดขอบชีส หรือ ห่วงยาง ข้างพุงได้ไหมครับ อยากให้หน้าท้องเราแบนเรียบ ไม่รู้วิ่งแบบนี้ช่วยได้ไหม ตอบที
ตอบ วิ่งแบบไหนได้ทั้งนั้นครับ แต่การวิ่งเร็วได้กล้ามเนื้อมากกว่า เสียพลังงานมากกว่าการวิ่งช้า

3. หลังจากการวิ่งทุกวัน จะเหนื่อยระดับนึง และ เมื่อยตัวพอได้เลยทีเดียว มีวิธีคลายเมื่อย หรือ คลายเหนื่อยยังไงครับ
ตอบ ผมว่าคุณเอ็มไม่ยืดร่างกายก่อนวิ่งแน่นอน รวมถึงหลังวิ่งด้วย ต้องมีเวลาก่อนวิ่ง 10 ยืดครับ แล้วก็วิ่งเสร็จต้องยืดอีก 10 จะช่วยให้ไม่เจ็บในวันต่อไปหรืออาการกล้ามเนื้อล้าจะหายไปครับผม


Like (+134)     No (-0)

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: กุมภาพันธ์ 12, 2013, 11:24 โดย นายโอมนะจ๊อด »
Tags:
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
Sitemap
เว็บหรอยกูดอตคอม เว็บการ์ตูนที่หล่อที่สุดในโลก
การ์ตูน การ์ตูนหรอยกู ชุมชนคนวาดการ์ตูน สังคมคนวาดการ์ตูนออนไลน์