ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
 
 

หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
โคตรมันส์กับวิชาสุขศึกษา เรื่อง " การตั้งท่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในมวยไทย "  (อ่าน 2694 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
นายโอมนะจ๊อด
Administrator
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 7050


On Nokia3315 with Firefox+


« เมื่อ: มีนาคม 31, 2011, 10:57 »



โคตรมันส์กับวิชาสุขศึกษา เรื่อง " การตั้งท่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในมวยไทย "



ก่อนเริ่มเล่น ขั้นต้นการเล่น
ในมวยไทยการเริ่มต้นก็เหมือนกับกีฬาอื่นแหละครับ มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ให้กล้ามเหมือนกับกีฬาชนิดนั้นแหละครับ เนื้อหาตอนนี้พ่วงการตั้งท่าในมวยไทย
ไปด้วยคงไม่ว่ากันนะเธอว์ ลองเอาไปทำกันดูอย่าให้ใครเค้าว่ามัวแต่วาดการ์ตูน
ไม่ออกกำลังกายเลย




การตั้งท่า (เตรียมต่อยในมวยไทย)
มีขั้นตอนดังต่อไปนี้ครับ
1.   เท้าถนัดอยู่ด้านหลัง ห่างกันพอสมควร
2.   ปลายเท้าหน้าเฉียงไปทางมือถนัดเล็กน้อย
3.   ปลายเท้าหลังเฉียงออกมามากกว่าเท้าหน้า
4.   น้ำหนักตัวอยู่ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง




การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 1 นั่งหรือยืนในท่าสบาย หมุนศีรษะเป็นวงกลม 5 ครั้ง ในแต่ละทิศทาง (ซ้าย-ขวา)
ท่าที่ 2 ยืน นิ้วมือประสานกัน ดันแขนไปข้างหลังแล้วขึ้นข้างบนนาน 20 วินาที
ท่าที่ 3 ยืน มือซ้ายจับข้อศอกด้านหลังศีรษะดึงข้อศอกขวาไปทางซ้ายนิ่งไว้ 10 วินาที ทำซ้ำกันทั้ง 2 ด้าน
ท่าที่ 4 ยืน จับมือนิ้วประสานด้านหลังยืดไหล่-อก ค้างไว้ 15 วินาที
ท่าที่ 5 นั่ง บิดข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทำซ้ำกันทั้ง 2 ด้าน
ท่าที่ 6 นั่ง ยกเท้ายืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก 25 วินาที ทำซ้ำกันทั้ง 2 ด้าน
ท่าที่ 7 นอนตะแคง มือจับปลายเท้าค้างไว้ 10 วินาที


Like (+134)     No (-0)

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤษภาคม 15, 2013, 01:29 โดย RoiGOo »
Tags:
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  

Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC
Sitemap
เว็บหรอยกูดอตคอม เว็บการ์ตูนที่หล่อที่สุดในโลก
การ์ตูน การ์ตูนหรอยกู ชุมชนคนวาดการ์ตูน สังคมคนวาดการ์ตูนออนไลน์